最新文章
最新文章
主页 > 物流杂志 >半躺半坐压迫椎间盘、让你腰椎出问题!达人一招改善 >

半躺半坐压迫椎间盘、让你腰椎出问题!达人一招改善


「半躺半坐」,台湾话叫做「半提半倒」,这个姿势会导致很多的症状,尤其是腰、背部跟脖子。而我们会浑然不觉使用这个姿势的原因是因为「你误以为舒服的姿势就是好姿势」,因此我们一起来了解为什幺「半躺半坐」会危害身体。
一、先认识两个关键骨头:「坐骨」与「间椎」
第1步:找一张硬的椅子并坐直你的身体。
最好坐在一个硬的椅子上,或者是办公椅也可以。
半躺半坐压迫椎间盘、让你腰椎出问题!达人一招改善
第2步:认识坐骨位置
两只手从你身体的侧面,找屁股正下方,左右各有一块硬硬的骨头。
半躺半坐压迫椎间盘、让你腰椎出问题!达人一招改善
半躺半坐压迫椎间盘、让你腰椎出问题!达人一招改善
* 怎幺找?拉开你的屁股,从侧面最底下把手放进去,你就发现到身体有压到你的手;再从另一侧塞进去,你可以用你的手去感觉到左边跟右边各有一块骨头压着你。
 
※ 坐骨的补充说明 ※
这个两块骨头叫做「坐骨」,就是骨盆最底下的位置。
半躺半坐压迫椎间盘、让你腰椎出问题!达人一招改善
坐着的时候身体的重量被坐骨承受,因为要「被人坐」,所以才叫做坐骨,这样子的概念要有。

第3步:认识间椎位置
一样身体坐直,把手中间的脊椎骨从上往下找到最尾端一块硬硬的骨头
半躺半坐压迫椎间盘、让你腰椎出问题!达人一招改善
脊椎最尾端的硬骨是「间椎」,台湾话叫做「尾骶骨」就在这个地方。
半躺半坐压迫椎间盘、让你腰椎出问题!达人一招改善
那我们正常身体坐直的时候,台湾话叫做「坐得正才会得人疼」,这样的坐姿是坐骨坐在椅子上,尾骶骨没有碰到椅面。
半躺半坐压迫椎间盘、让你腰椎出问题!达人一招改善
所以坐在椅子上的时候,如果把屁股塞到最里面靠着坐,尾骶骨要是悬空的。
二、坏姿势体验
第1步:坐椅子二分之一,把背靠上椅背,接着再把屁股往前挪出去
半躺半坐压迫椎间盘、让你腰椎出问题!达人一招改善
这个动作就像我们在家里坐沙发,好像很舒服的姿势,而有人甚至于喜欢跨在桌子上。而这样的姿势叫做「爽到筋,难过到骨头!」
第2步:把身体往腰部下方的三角空间沉下去
半躺半坐压迫椎间盘、让你腰椎出问题!达人一招改善
你把身体往后一挤压,有感觉到吗?其实你身体的重量是压在尾骶骨,你的坐骨跑前面去了。然后你这个时候会感觉到,好像会坐得很舒服。但是如果椅子是硬的,身体其实是压到了尾骶骨。
这就是第二名的杀手级姿势——半躺半坐。

三、在此利用脊椎骨模型让你了解到「半躺半坐」的危害:
身体坐直的时候,重量到坐骨是应该的;但当你把屁股坐到椅子前面的时候,你只要往后靠到椅背, 身体和椅子中间就有了空隙,不管你滑着坐、摊着坐,因为颈部位要看电视,所以这个空隙会让你的整个颈背,呈一个C字型的弧度。
半躺半坐压迫椎间盘、让你腰椎出问题!达人一招改善
而你身体重量压迫到最底下的尾骶骨时,尾骶骨本身不会很痛,可是你的腰椎会呈现前面挤、后面压, 会让这个中间的软骨——「椎间盘」往后突。如果椎间盘往后突得严重一点,就可能出现椎间盘突出。
半躺半坐压迫椎间盘、让你腰椎出问题!达人一招改善
而且身体呈一个C字型之后,你会变成一个驼背的人。当你站起来的时候驼背,还得抬头向前看,所以很多人站着,下巴会拉出去,就 会造成很多颈背部的问题、神经的问题、腰椎间盘的问题。
所以请各位不要坐着的时候,屁股坐在椅子前面, 要让屁股要坐在椅子最里面。
所以藉由刚才的从尾骶骨的觉察练习,你可以知道「正常尾骶骨是没有碰到椅面的」,那你千万不要让自己半躺着挤压你的肚子,变成尾骶骨压迫到椅面上,这会造成很大的伤害。
郑云龙粉丝专页、  郑云龙部落格



上一篇: 下一篇:
菲律宾申搏sunbet官网下载|要闻视点|技术成果|网站地图 申博官网备用网址_申博sunbet娱乐在 申博官网备用网址_申博官网手机版下截